Здоровые завтраки перед футбольным матчем

Юные спортсмены много работают над улучшением своих показателей. Тем не менее, выбор здоровой пищи в игровой день также может оказать положительное влияние на качество игры на поле, поддерживать уровень энергии во время турниров и помочь организму восстановиться, чтобы спортсмен мог выйти на поле и снова хорошо играть. Не стоит недооценивать силу здорового завтрака.

Все спортсмены признают, что то, что они вкладывают в свое тело, влияет на их результаты в спорте (Ак Барс арена билеты). Для игроков US Soccer Development Academy есть несколько продуктов, которые могут помочь спортсменам стать лучше.

Элис Ричер, диетолог команды Major League Soccer New England Revolution, пытается сосредоточиться на основах. «Я всегда советую игрокам сосредоточиться на углеводах и есть намного больше фруктов и овощей», — сказал Ричер Men’s Journal . «Большая часть ежедневных калорий футболиста должна поступать из источников углеводов, которые обеспечивают энергию, чтобы он не утомлялся на поле. Не менее важно есть белок, но не переусердствовать — молодые мужчины склонны думать, что белок — это самое важное. Да, это важно, но вы можете слишком много на этом нагрузить, поэтому я пытаюсь научить их смешивать это».

Начните игровой день правильно

Для юных спортсменов есть несколько хороших вариантов здорового завтрака в день игры — независимо от того, как рано начнется игра!

Начните с цельнозерновых хлопьев с миндальным молоком. Цельные зерна злаков содержат белок, клетчатку, витамины группы В, а также цинк и медь. Выбор миндального молока не только добавляет кальций, но также калий и витамин С.

Добавление фруктов к хлопьям, таких как клубника или банан, — это хороший способ повысить уровень витамина С, калия, пищевых волокон и многого другого. Но Ричер предостерегает от переусердствования. — Это все еще сахар, — сказала она. «Это полезный сахар, но к концу дня он все равно накапливается».

Вы также можете попробовать английскую маффин из цельного зерна, если вам не нравятся хлопья. Они дают вам здоровые зерна, а также солидную порцию углеводов, которые помогают вашей выносливости и выносливости.

Овсянка — еще один быстрый и легкий источник углеводов (и вы также можете добавить к нему фрукты). Сложные углеводы помогают обеспечить достаточное количество гликогена в мышцах, эта форма хранения глюкозы представляет собой соединение, которое ваши клетки используют для получения энергии. Однако будьте осторожны с высоким содержанием сахара в некоторых предварительно упакованных ароматизированных вариантах.

Яйца — еще один отличный источник белка, который поможет вам провести свой футбольный день с пользой. Поскольку белок поддерживает рост мышц, вы можете себе представить, почему он поможет вам справиться с напряженной игрой. Huevos Rancheros — хороший способ получить здоровую дозу не только яиц и овощей, но и бобов. Черные бобы наполнены как белком, так и углеводами.

Другим популярным источником белка является арахисовое или миндальное масло на, как вы уже догадались, тостах из цельного зерна. «Ореховые масла хороши тем, что содержат довольно много относительно здоровых жиров и клетчатки», — сказал Ричер.

Чего избегать?

Бекон. Извините, но это один из больших. На самом деле, вы должны избегать всего жирного мяса и молочных продуктов из цельного молока, которые могут замедлить работу вашей пищеварительной системы и вызвать вялость. Также старайтесь избегать подливок, сливочных соусов или жареных в масле блюд, чтобы еще больше свести к минимуму количество жиров перед игрой.

Короткий срок?

Бывает пересыпание. Если вы не можете встать достаточно рано, чтобы приготовить полноценный здоровый завтрак перед игрой, сосредоточьтесь на нежирных или обезжиренных молочных продуктах или легкоусвояемых углеводах с низким содержанием клетчатки, таких как фрукты. Хорошим вариантом будет фруктовый коктейль, приготовленный из греческого йогурта, молока и свежих фруктов.

Также не забывайте об увлажнении . Очень важно выпивать не менее двух чашек воды перед игрой, избегая при этом сладких, газированных напитков и напитков с кофеином.